Я не ОК: як подбати про своє психічне здоров’я

 5986

Стабільне самопочуття під час надзвичайних ситуацій чи воєнних дій — це не преференції, а необхідність, адже якщо людина перебуває в сильному стресі, вона не може допомогти ні собі, ні іншим і так збільшує кількість осіб, які потребують піклування. 

Ми запитали психологів, як зараз можна подбати про себе, і дізналися, коли варто звертатися по допомогу спеціалістів. 

Психологиня Анна Андрєєва пояснює, що тепер ми всі перебуваємо в стані сильного стресу. Кожен проживає його по-своєму: хтось вдається до активних дій, а хтось відчуває втому та безсилля. Правильного способу немає, це індивідуальний процес.

Вважають, що від настання стресової ситуації людині необхідно близько 5 днів, щоб сприймати події як частину нової реальності. У наступні 5 днів триває процес адаптації до нових обставин.

Психологиня наголошує, що дуже важливими є вода, їжа та сон. Як це буде забезпечено, рекомендовано займатися звичними справами: ранкова зарядка, приготування їжі, миття посуду, наведення порядку тощо. Це допоможе повернути відчуття контролю над власним життям. Також Анна Андрєєва радить зменшити тривалість моніторингу новин. 

 Як можна зараз себе підтримати:

• Прийміть душ, почистьте зуби та поснідайте, вдягніться, приведіть себе у форму.
• Дихайте глибоко: довгий видих, трохи коротший вдих. 
• Вдягніть теплий одяг, грійтеся чаєм. Вам може бути холодніше, ніж звичайно. Це така реакція тіла.
• Пийте достатньо води, спрага може відчуватись гостріше, нехай слизові будуть зволожені.
• Якщо є можливість, обіймайтеся, торкайтеся один одного більше. Якщо ви самі, можете обіймати себе за коліна, загорнувшись у теплий плед. Також допомогти заспокоїтися можуть легкі погойдування вперед-назад, збоку в бік, під ніс можна тихенько мугикати чи наспівувати щось приємне.
• Робіть самомасаж, торкайтеся тіла, плескайте долонями, масажуйте вуха, ніс. Оживляйте заклякле тіло.
• Для того, щоб опанувати тривогу: знайдіть у приміщенні щось квадратне (або уявіть його). Зафіксуйте погляд на одному з кутів і робіть глибокий вдих, затримайте подих на 5 секунд і переводьте погляд на інший кут видихаючи, так рухайтесь по квадрату. Повторіть кілька разів, це дозволить вирівняти дихання та опанувати тривогу.

Психологи й психотерапевти наголошують, що під чай воєнних дій у всіх людей рівень стресу підвищується, тому нормально час до часу поводитися грубо, сперечатися чи бути замкнутими. 

Коли необхідно звертатися по допомогу спеціалістів

Національна кампанія Австралії з питань психічного здоров’я “SANE Australia” склала перелік ознак, за яких потрібно звертатися до спеціалістів психологічного здоров’я. 

Допомога необхідна, якщо людина: 

• Повністю відсторонюється від сім’ї, друзів та інших.
• Має проблеми зі сном. Наприклад, спить вдень і не спить усю ніч.
• Зациклилась на одній темі. Наприклад, постійно говорить про смерть, релігію, політику чи інше.
• Ігнорує особисту гігієну чи свій зовнішній вигляд, перестала турбуватись про себе.
• Має проблеми із харчуванням: зовсім забуває поїсти чи постійно переїдає до поганого самопочуття.
• Не може зосередитись, слідкувати за розмовою і запам’ятовувати прості речі.
• Відчуває паніку, постійну тривогу, якої не може позбутися.
• Звинувачує себе та відчуває нав’язливе почуття провини.
• Думає про самогубство або про те, що її існування не потрібне, що іншим було б краще без неї. 
• Чує звуки чи голоси, яких не чують інші люди, або має галюцинації.